Trucs et astuces contre l'insomnie

Bien dormir la nuit est primordial pour être en bonne santé. Voici quelques conseils pour pour tomber sans difficulté dans les bras de Morphée.

Ce désordre neuromusculaire est une cause fréquente d'insomnie.

• Prendre 35 à 60 milligrammes de vitamine B9 par jour est efficace chez les personnes touchées par ce syndrome de façon héréditaire.
• Si ce syndrome n'est pas connu dans la famille, voyez avec votre médecin si vous ne souffrez pas d'une carence en fer. Ne prenez jamais de supplément alimentaire riche en fer sans carence avérée, car un excès de fer peut être dangereux.
• La prise de magnésium et de vitamine E peut soulager ce syndrome ainsi que les crampes musculaires. Prenez 250 milligrammes de magnésium le soir et de la vitamine E naturelle dans la journée.
• Si vous avez plus de 50 ans, essayez de prendre trois fois par jour 80 milligrammes d'extrait liquide de ginkgo biloba.

Les ronflements peuvent être causés par le nez bouché, une allergie respiratoire, le fait de dormir sur le dos, d'avoir bu trop d'alcool ou d'être en surpoids.

• Évitez alcool et sédatifs qui ont un effet relaxant sur les muscles de la gorge.
• Faites des inhalations pour dégager le nez si vous êtes enrhumé.
• Pour ne pas dormir sur le dos, portez un tee-shirt avec une petite balle cousue dans une poche dorsale.
• Les magasins de produits naturels et les pharmacies proposent des remèdes homéopathiques ou à base de plantes qui peuvent soulager les ronflements.
• Consultez un médecin si vous suspectez des apnées du sommeil – lorsque les voies respiratoires se bloquent de façon transitoire.

Pour être efficaces, remèdes naturels et tisanes doivent être absorbés juste avant d'aller au lit. Prenez les préparations à base de plantes sous forme d'infusion ou de teinture préparée par un herboriste.

• La camomille : sédative, elle soulage aussi la nervosité et les crampes menstruelles.
• La fleur d'oranger : effet calmant, apaise les tensions nerveuses et les troubles digestifs, favorise l'endormissement.
• La mélatonine : cette hormone produite par la glande pinéale (au niveau du cerveau) régit en partie notre horloge biologique et peut avoir des effets réparateurs et, dans certains cas, d'insomnie. Elle est cependant déconseillée en particulier aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de certaines maladies.
• La passiflore : elle calme la nervosité, le stress, les troubles du sommeil liés à l'anxiété.
• Le tilleul : les fleurs de tilleul ont des propriétés calmantes, surtout pour les difficultés d'endormissement, fébrifuges et soulagent les migraines.
• La valériane : les racines de cette plante, en infusion ou en comprimés, ont des propriétés calmantes, réduisant l'anxiété et le stress, pour les personnes ayant du mal à s'endormir.

• Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux.
• Inspirez et repliez les orteils en direction des talons, en les contractant. Comptez jusqu'à 10, puis relâchez et soufflez.
• Répétez cette séquence « inspiration-contraction-maintien-relâche et expiration » pour tous les groupes musculaires du corps, en partant des pieds et en remontant jusqu'aux fesses, aux épaules, enfin au cou.
• Souriez, maintenez, relâchez et détendez-vous. Étirez-vous, puis dormez.