7 méthodes pratiques pour minimiser l'incontinence

L'incontinence est un problème courant et il existe de nombreuses techniques différentes pour aider à la soulager. Voici 7 méthodes simples pour minimiser l'incontinence qui valent la peine d'être essayées.

L'un des meilleurs traitements pour l'incontinence à l'effort et l'incontinence par impériosité sont des exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien appelés Kegels. L'idéal avec ces exercices est que l'on peut les faire n'importe où.

• Commencez par tirer ou serrer vos muscles pelviens comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine ou empêcher un gaz. Comptez jusqu'à 10 pendant que vous maintenez la contraction, relâchez, puis répétez. C'est tout!
• Essayez d'effectuer au moins trois séries de 10 contractions par jour.
• Commencez couché, puis une fois que vous avez compris le truc, effectuez vos exercices de Kegel debout dans une file d'attente, au volant de votre voiture, assis à l'église etc.
• Dans une étude comparant les exercices de Kegel avec des médicaments, les participants qui ont fait les exercices de Kegel ont vu leurs épisodes d'incontinence chuter de 81 %, comparé à une baisse de 69 % chez les patients qui prennent des médicaments sous ordonnance.
• La combinaison de médicaments et des exercices de Kegel, cependant, fonctionne le mieux pour l'incontinence par impériosité.

Si les exercices pelviens ne fonctionnent pas pour vous, envisagez une prothèse pour aider à prévenir l'incontinence.

Il en existe plusieurs, y compris un tampon en mousse adhésive que vous placez sur l'ouverture de l'urètre, un cathéter qui ressemble à un petit ballon que vous insérez dans l'urètre, un dispositif de silicone qui colle à la partie supérieure de l'ouverture de l'urètre comme une ventouse, et des dispositifs vaginaux conçus pour soutenir le col de la vessie.

L'incontinence chez les femmes d'âge mûr ou plus âgées est parfois liée à des niveaux bas d'œstrogènes. Cette hormone joue un rôle dans la résistance et dans la santé globale des muscles qui contrôlent la vessie ainsi que la vessie et l'urètre eux-mêmes.

• Discutez avec votre professionnel de la santé de l'utilisation d'œstrogènes vaginaux.
• L'œstrogène est inséré dans le vagin par l'intermédiaire d'une crème ou d'une tablette, c'est pourquoi une quantité minime accède à votre circulation sanguine, mais il y en a suffisamment pour accéder à l'appareil urinaire et aider à réduire l'incontinence.

Certains médicaments peuvent provoquer l'incontinence, notamment de nombreux diurétiques, des médicaments contre l'asthme, des alpha-bloquants, des analgésiques narcotiques, des anticholinergiques, des inhibiteurs calciques et des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE).

Si vous n'êtes pas sûr des types de médicaments que vous prenez, demandez de l'aide à votre médecin.

Avec cette approche, vous établissez des horaires de miction avec votre médecin.

• À la base, vous urinez toutes les une ou deux heures que vous en ayez envie ou non, puis réduisez progressivement la fréquence pour entraîner votre vessie à retenir l'urine.
• Cette approche est la meilleure pour l'incontinence par impériosité, et des études la trouvent plus efficace que le principal médicament prescrit pour cette pathologie.

L'acupuncture semble être un traitement sûr et efficace pour l'incontinence par impériosité, car elle réduit les symptômes après 4 à 6 semaines de traitement.

Cependant, le soulagement risque d'être de courte durée et il est possible que vous ayez besoin de traitements de suivi supplémentaires.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, il y a plus de pression sur le col de la vessie, augmentant le risque d'incontinence. Perdre du poids peut aider.

L'incontinence peut être un problème embarrassant, mais avec tellement d'options différentes, vous pouvez trouver rapidement une solution qui fonctionne pour vous.