7 moyens faciles pour stabiliser la glycémie

Il y a plusieurs façons de réduire la glycémie, allant du grand et extraordinaire examen au bon sens. Si votre santé vous préoccupe, jetez un œil aux conseils qui suivent pour une gestion réussie de la glycémie.

La charge glycémique, ou comment la nourriture fait augmenter votre glycémie, se retrouve dans les glucides alors limitez les apports en glucide.

• Les aliments riches en glucides, en particulier les céréales et les légumes riches en féculents contribuent principalement à avoir une glycémie élevée.
• En choisissant des glucides à "effet lent" ou à faible charge glycémique au lieu de glucides à "effet rapide" ou à haute charge glycémique, vous pouvez aider à maintenir le taux de glycémie à un niveau faible et stable.

Quel que soit le type de glucides que vous choisissez, c'est une bonne idée de limiter vos portions et vous pourriez aussi choisir ceux qui sont sains.

Prenez trois portions de glucides céréaliers pour de meilleurs taux de glycémie.

• Vous ne mangez pas autant de glucides, alors assurez vous que ceux que vous mangez comptent en choisissant des céréales qui aident à prévenir les maladies cardiaques et le diabète indépendamment de leurs effets sur la glycémie.

Visez au moins sept à neuf petites portions de fruits et légumes par jour.

• La plupart des fruits et légumes ont peu de glucides et sont riches en vitamines, fibres et composés protecteurs pour la santé, avec peu de calories.
• La consommation de fruits ou l'ajout de légumes dans les plats riches en glucides permet de respecter votre régime glycémique.

Ceci est une chose importante car les protéines baissent la charge glycémique contenue dans les repas, vous donnent une sensation de satiété et coupent la faim, tout en facilitant la perte de poids.

Comme avec la plupart des choses dans la vie, il y a les «bonnes» graisses et les «mauvaises» graisses.

• Les «mauvaises» graisses saturées peuvent interférer avec votre capacité à contrôler la glycémie, mais les «bonnes» graisses insaturées aident votre corps à mieux la maîtriser.
• Les bonnes graisses réduisent aussi la charge glycémique des repas, alors ne vous en privez pas!

Ajoutez les aliments acides dans vos repas. C'est une méthode étonnamment simple pour émousser l'effet glycémique d'un repas.

Assurez-vous de consommer de petites portions. Nous ne parlons pas simplement d'aliments riches en glucides ici, mais de tous les aliments.

• Même lorsque vous prenez un repas à faible charge glycémique, les calories comptent.
• Réduire les calories peut vous aider à combattre la résistance à l'insuline - et bien sûr, avec l'exercice physique, c'est encore la meilleure méthode pour perdre du poids.

Afin de garder le contrôle de la glycémie, vous avez besoin de prendre soin de tous les aspects de votre style de vie avec un régime alimentaire comme élément clé de votre projet. Ces sept conseils vous aideront à lutter contre votre glycémie avec succès.