7 façons de gérer le SPM par un régime alimentaire et une remise en forme

Plus de 150 symptômes, allant des crampes aux envies, sont liés au syndrome prémenstruel (SPM). Pour essayer de vous soulager, essayez ces sept méthodes afin de composer avec les douleurs et les problèmes du SPM par l'alimentation et l'exercice.

• Si aucun aliment n'est en mesure de prévenir le syndrome prémenstruel, il existe des substances dans les aliments qui peuvent soulager certains symptômes.
• Pour traiter les symptômes, les médecins conseillent une alimentation équilibrée et de l'exercice
• Les femmes doivent manger des repas réguliers et modérés espacés sur toute la journée, en donnant la préférence aux aliments complets, aux légumes et aux fruits
• Les glucides complexes peuvent avoir une influence positive en augmentant la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui régule l'humeur
• Les aliments ayant un indice glycémique plus faible sont les meilleurs parce qu'ils augmentent plus lentement le taux de sucre dans le sang pour contrôler plus facilement l'appétit et, éventuellement, les envies
• Les graisses, les aliments hautement raffinés et les boissons caféinées doivent être évités et l'apport en sodium doit être réduit
• L'alcool peut déclencher ou aggraver de nombreux symptômes et doit donc être évité dans les jours précédant la menstruation

• Le calcium peut aider à réduire les perturbations d'humeur, les crampes et les ballonnements résultant du SPM
• Certains chercheurs pensent que les symptômes du SPM viennent d'une déficience en calcium avec des symptômes ressemblants
• Au nombre des meilleures sources de calcium figurent les produits laitiers, les boissons au soja enrichies, le saumon ou les sardines en conserve, ainsi que les légumes verts à feuilles

• Les femmes souffrant de SPM ont souvent un taux de magnésium affaibli, ce qui peut les prédisposer aux maux de tête et à la dépression provoqués par la SPM
• Parmi les aliments riches en magnésium figurent les graines de tournesol, les noix, les lentilles et les légumineuses, le tofu, le soja, les figues et les légumes verts

• Certaines recherches suggèrent que les aliments riches en vitamine B6 peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel
• La vitamine B6 peut aider à stimuler la production de sérotonine et à réduire l'anxiété et la dépression causée par le syndrome prémenstruel
• Les meilleures sources d'alimentation sont le bœuf, le porc, le poulet, le poisson, les céréales complètes, les bananes, les avocats et les pommes de terre
• Une mise en garde contre la vitamine B6. Si vous prenez des suppléments, ne dépassez pas la limite maximum pour les adultes qui est de 100 milligrammes par jour. Les excès ont été associés à des lésions nerveuses

• De nombreuses femmes ont envie de bonbons, en particulier de chocolat, dans les jours qui précèdent leurs règles
• Un morceau de chocolat de temps en temps ne risque pas de vous faire beaucoup de mal, mais une grande quantité d'aliments sucrés ne fera qu'ajouter des calories ne servant à rien et pourrait augmenter les envies de friandises en perturbant les niveaux de glycémie normaux.
• Il est préférable de satisfaire ces envies avec des glucides complexes, comme les biscuits salés complets ou les légumes frais, qui sont métabolisés à un rythme plus lent que les bonbons. Ces casse-croûte sont également riches en fibres pour prévenir la constipation à laquelle certaines femmes sont confrontées avec la SPM

• Les femmes qui font régulièrement de l'exercice sont moins susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel
• La différence peut être liée au niveau d'endorphines qui sont libérées plus rapidement pendant l'exercice
• Les endorphines (produits chimiques dans le cerveau qui stimulent naturellement la bonne humeur) peuvent augmenter le sentiment de bien-être et aider le corps à lutter contre le stress

• Cette huile, disponible en capsules et sous forme liquide, contient un acide gras essentiel appelé acide gamma-linolénique (GLA)
• Cet acide bloque les prostaglandines inflammatoires qui contribuent aux crampes et à la sensibilité des seins.

Pour dix pour cent des femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel, les symptômes peuvent causer de graves problèmes sociaux en perturbant le travail et les activités familiales. Pour vous aider à gérer le SPM, tenez compte de ces sept suggestions.