Conseils de tous les jours pour atténuer les maux de dos

La douleur est inévitable. La douleur chronique et débilitante, quant à elle, ne l'est pas. Peu importe votre âge, votre état de santé ou votre situation, il y a toujours moyen de traiter une douleur qui perdure. Suivez ces conseils simples pour aider à renforcer votre dos et réduire la douleur.

Autrefois, les experts (ainsi que tous les M. et Mme Je-sais-tout de la planète) avaient un seul remède contre les maux de dos: se reposer au lit. Plus maintenant.

• D'une étude à l'autre, on découvre aujourd'hui que bouger aide à conserver la souplesse des muscles et à stimuler la circulation sanguine, aidant ainsi à acheminer oxygène et nutriments aux endroits endommagés du corps.
• Ne vous attendez pas à jouer au tennis dès demain, mais plutôt à être en mesure de vous attaquer à vos tâches quotidiennes à votre rythme après une courte période de repos.

Beaucoup d'entre nous endurons une tension lancinante qui s'accumule dans notre dos depuis des années. Or, il y a raison de croire que le stress mental peut engendrer un stress physique pouvant pousser les muscles dans leurs derniers retranchements, causant ainsi de la douleur.

• Si vous vous sentez crispé en raison d'un stress chronique, une dose régulière d'étirements vous fera le plus grand bien. Bien que le yoga soit parfait à cet effet, de longs étirements réguliers feront également l'affaire.
• Mieux encore: ne laissez pas la colère, la frustration ou d'autres émotions affecter votre bien-être physique.

Une étude de l'université de Californie à Los Angeles sur 681 personnes souffrant de maux dans le bas du dos a révélé que ceux qui marchaient d'un bon pas trois heures par semaine avaient une meilleure santé physique et mentale, alors que ceux qui s'adonnaient à des exercices de dos réguliers ressentaient plus de douleur à cet endroit.

• Tout mouvement stimule la circulation d'oxygène et de nutriments vers les muscles et redistribue le gel à l'intérieur des disques qui absorbent les chocs entre vos vertèbres. En revanche, s'asseoir fait en sorte d'écraser ce gel d'un côté ou de l'autre, ce qui vient déséquilibrer ce rembourrage entre les joints de votre colonne.

Rester immobile sur vos fesses pendant des heures prive les muscles de votre dos d'oxygène et de nutriments, ce qui engendre un gonflement entre vos vertèbres si votre position est imparfaite. Au fil du temps, les muscles se raffermissent et un disque peut se mettre à appuyer sur un nerf, ce qui engendre de la douleur.

• Si vous êtes assis, prenez une pause pour vous étirer toutes les 20 minutes.

Allez-y également avec des étirements et des exercices de renforcement en douceur.

• Après quelques semaines, commencez avec des exercices abdominaux simples. Cela renforcera votre tronc, le «corset interne» de muscles qui stabilisent votre colonne (Allez-y mollo sur les exercices pour le dos, cependant. Une étude a révélé que la marche procurait un meilleur soulagement).
• Visez à faire 30 minutes d'exercice à raison de 5 jours par semaine, qu'il s'agisse de la marche, de la natation, d'aérobie ou d'une autre activité qui vous plaît.

• Ces médicaments ne sont pas recommandés pour les gens qui prennent quotidiennement une faible dose d'aspirine pour protéger leur cœur, souffrent d'ulcères d'estomac ou sont susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques.

Si vous ne vous retrouvez pas dans l'une ou l'autre de ces catégories, prendre la dose efficace la plus faible d'un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien est généralement sécuritaire et pourrait contribuer à réduire l'enflure et l'inflammation dues à l'arthrite.