Conseils pour les marcheurs atteints de diabète

La marche un moyen très facile de faire de l'exercice tous les jours. Simplement en marchant plus vite, vous améliorerez votre forme physique et le contrôle de votre diabète!  Voici quelques conseils pour intégrer l'exercice physique à votre vie quotidienne.

Pendant des décennies, les experts étaient persuadés que l'entraînement intense était la clé d'une bonne forme.

Des recherches récentes révèlent qu'une vie quotidienne, meublée d'activités toutes simples, est en fait meilleure pour votre santé qu'une vie sédentaire ponctuée d'exercices intenses irréguliers.

Suggestions d'activités

• Montez les escaliers plutôt que prendre l'ascenseur.
• Faites du ménage tous les jours.
• Marchez chaque fois que vous parlez au téléphone.
• Entretenez votre jardin plus souvent.
• Transportez vous-même les sacs d'épicerie.

Allez-y doucement si vous ne vous sentez pas en forme.  Faites de l'exercice uniquement si vous sentez que vous avez l'énergie pour le faire.

• Si vous ne vous sentez pas à la hauteur, donnez à votre corps le repos qu'il réclame. Vous reprendrez votre programme d'exercices lorsque vous vous sentirez mieux.
• Mais ne restez pas inactif trop longtemps! C'est trop facile d'abandonner un programme après plusieurs jours d'arrêt.
• Lorsque vous recommencez vos exercices, débutez lentement et accordez-vous quelques jours pour regagner votre endurance.

Arrêtez immédiatement

• Dès que vous détectez des symptômes d'hypoglycémie, tels que la confusion, des tremblements, des étourdissements ou une difficulté à parler, arrêtez l'exercice immédiatement.

Apportez une collation

• En cas d'urgence, une collation qui contient des aliments sucrés fera rapidement remonter votre glycémie. Par exemple, une dizaine de jujubes, une barre de chocolat, un jus d'orange ou des tablettes de glucose recommandées par votre médecin.

Trouvez un partenaire

• Ce n'est pas toujours évident de reconnaître qu'une crise d'hypoglycémie s'annonce. Si possible, marchez ou faites vos exercices en compagnie d'un ami ou dans un endroit où des personnes pourront vous aider si vous avez des problèmes.

Carte d'identité

• Même si vous êtes avec un ami, ayez une carte d'identité sur vous avec vos coordonnées ainsi que les coordonnées de votre médecin et celles d'une personne avec laquelle communiquer en cas d'urgence.
• Apportez toujours votre insuline et les médicaments que votre médecin vous a prescrits.