Mal de dos? Corrigez quelques habitudes de vie

Plusieurs personnes se plaignent de souffrir de maux de dos. Changer quelques habitudes de vie pourrait avoir un impact positif considérable sur votre état de santé. Voici quelques conseils qui vous aideront  à soulager, sinon à faire disparaître, vos maux de dos .

Pour traiter le mal de dos chronique, votre médecin peut prescrire un AINS ou un opiacé, suggérer une kinésithérapie et même, dans de rares cas, recommander une intervention chirurgicale.

• Plus important encore, pour corriger plusieurs problèmes reliés à la posture, vous devrez être un patient actif, et changez certaines habitudes de vie.

Description du cercle vicieux du mal de dos chronique :

• Une blessure cause une douleur qui entraîne une tension musculaire, puis des émotions négatives (peur, anxiété, irritation), suivies par des pensées négatives (inquiétude, pessimisme).
• Ce «refoulement émotionnel» et la restriction apportée à l'activité physique entraînent à leur tour une perte de force et de flexibilité musculaire.
• Arrive un temps où même la blessure la plus légère peut amorcer à nouveau le cycle.

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour guérir les maux de dos et prévenir de nouveaux épisodes.

Position assise

• Lorsque vous êtes assis, maintenez votre colonne vertébrale droite, en appuyant fermement votre dos sur le dossier de la chaise.
• Un bon dossier soutient le bas du dos et contribue à garder une bonne posture.
• Des rouleaux lombaires, vous aideront à rester droit et les coussins de siège cunéiformes vous empêcheront de vous affaisser.

Position couchée

• Les oreillers orthopédiques pour vertèbres cervicales soutiennent la courbure naturelle du cou et maintiennent la colonne vertébrale alignée.
• Pour mieux dormir, procurez-vous un matelas qui soutient bien le corps ou achetez une planche de lit pour solidifier un matelas trop mou. Lorsque vous lisez au lit, utilisez des coussins de lit cunéiformes pour élever vos genoux et alléger la pression sur votre dos.
• Lorsque vous dormez, placez les coussins de façon à ce que votre cou soit droit.
• Avant d'aller au lit, détendez vos muscles en prenant un bain chaud.

Position debout

• Placez votre tête directement au-dessus de vos épaules, gardez votre menton parallèle au sol et votre cou droit.
• Et le plus important: contractez vos muscles abdominaux.

Des vêtements amples

Pour améliorer votre posture au cours des activités quotidiennes, habillez-vous de manière à faciliter les mouvements, avec des vêtements amples (les pantalons moulants et des soulier plats (ou à talons bas) pour éviter de courber le dos.