Trouver les bonnes chaussures de course pour éviter la sur-pronation

La surpronation de la cheville est l'une des principales causes des blessures durant une course. La pronation désigne le mouvement de votre pied quand il se déroule vers l'intérieur au niveau du talon pour préparer à se lever lors d'une course ou d'une marche. C'est un mécanisme naturel qu'utilise le corps pour absorber l'impact des pieds au sol et le transférer durant la phase de propulsion d'une course à pied.

La sur-pronation survient lorsque le pied et la cheville se déroulent de façon excessive vers l'extérieur.

• Il s'agit en fait d'un problème bio-mécanique qui peut avoir une cause naturelle ou survenir en raison d'une blessure, d'un mouvement excessif ou d'un usage de mauvaises chaussures.
• La sur-pronation peut entraîner des blessures à court et à long terme aussi bien au niveau des pieds que du cou! Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus jamais participer à des courses.

Il existe un certain nombre de traitements et des exercices contre la sur-pronation qui permettent de guérir les blessures mais également des chaussures spécialement conçues à cet effet.

La sur-pronation se caractérise par:

• Un inclinaison vers l'intérieur des chevilles lors d'un déplacement du poids.
• Un aplatissement de la voûte plantaire.
• Une usure excessive de l'extérieur du talon de la chaussure.

Pour vérifier si vous avez une voûte plantaire aplatie, tenez-vous debout sur un sol de couleur claire tel que du béton en ayant les pieds mouillés. Les empreintes laissées devraient montrer un arc accentué.

Un examen de votre marche peut également être réalisé sur un tapis roulant. Les symptômes d'une sur- pronation peuvent inclure:

• Des douleurs au niveau de la voûte des pieds.
• Des douleurs au niveau des gros orteils.
• Des douleurs au niveau des chevilles et du tibia.
• Des douleurs au niveau du tendon d'Achille.
• Des douleurs au niveau des genoux, des jambes, des hanches, du dos et même du cou.

Si vous pensez souffrir de sur-pronation, vous devriez consulter un spécialiste médical et obtenir un diagnostic officiel.

• La meilleure façon de traiter les symptômes d'une sur-pronation est de se reposer.
• Des séances de massage et d'étirement peuvent également accélérer la récupération.
• Des exercices visant à renforcer les voûtes plantaires et corriger votre marche sont également conseillés.
• Cependant, si vous souhaitez continuer à courir et éviter les blessures, vous pourriez avoir besoin d'acheter des chaussures spécialement conçues à cet effet.

Les solutions les plus communément utilisées en matière de chaussures sont:

• Des chaussures de course renforcées.
• Des chaussures de course à mouvement contrôlé.
• Des orthèses vendues en grande surface.
• Des orthèses personnalisées / sous prescription médicale.

Dans les cas particulièrement graves, une combinaison de chaussures et d'orthèses pourrait s'avérer nécessaire.

Les chaussures renforcées sont prévues pour les personnes souffrant d'une légère sur-pronation.

• Ces chaussures sont moins souples que des chaussures de course normales et son conçues avec une rigidité accrue des torsions et des voûtes plus prononcées.
• Leurs semelles intermédiaires ont été fabriquée de manière à permettre une meilleure démarche.

Les chaussures à mouvement contrôlé sont prévues pour les personnes souffrant d'une sur-pronation plus grave.

• Celles-ci sont encore moins souples et plus rigides que les chaussures renforcées et sont spécialement conçues pour contrôler le mouvement du pied à partir de toute une mécanique avancée de la pronation.

Les semelles orthopédiques sont prévues pour vous aider à prévenir la sur-pronation.

• Celles-ci peuvent être soit achetées au comptoir ou faites sur mesure et existent sous forme de soutien du pied en entier ou d'une partie de la longueur du pied.

Un certain degré de surpronation est un problème assez courant chez les coureurs. Toutefois si vous en souffrez, cela n'est pas non plus la fin de votre carrière de coureur. Au pire des cas, il vous faudra utiliser une chaussure de course spécialement conçue équipé d'une semelle orthopédique sur mesure.