Yoga: essayez un programme de base à difficulté modérée

Agrémentez votre vie d’un peu de relaxation et de remise en forme nécessaires avec ce programme de yoga de difficulté modérée. Les amateurs de yoga vont adorer cette séance d'entraînement de base de renforcement.

Difficulté: Modérée

Parfait pour:

• Les personnes ayant entre quarante et cinquante ans et menant une vie active.
• Les personnes sédentaires en bonne santé.
• Les personnes âgées actives et en bonne santé.
• Les personnes qui ont pu remarquer une baisse d'énergie récemment.

1. Mettez-vous à quatre pattes avec les mains sous vos épaules et les genoux sous vos hanches. Gardez la tête alignée avec votre dos (ne la penchez pas).
2. Tendez lentement votre bras droit et votre jambe gauche pour qu'ils soient alignés avec votre dos ou légèrement au-dessus de celui-ci, en pointant les orteils de votre pied gauche.
3. Faites une pause et revenez en position de départ. Recommencez l'exercice avec le côté opposé.

1. Allongez-vous sur le ventre avec le haut du corps appuyé sur vos avant-bras et les coudes placés directement sous vos épaules.
2. Soulevez votre torse du sol afin que votre corps soit bien aligné et soutenu par vos avant-bras et vos orteils. Ne cambrez pas votre dos.
3. Maintenez cette position, relâchez, puis recommencez l'exercice trois fois.

1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et alignés avec vos hanches, soulevez vos mollets afin qu'ils soient parallèles au sol. Maintenez une petite serviette tendue entre vos deux mains avec les bras tendus de sorte que la serviette soit près de vos genoux.
2. Décollez la tête et les omoplates du sol. Tendez votre jambe gauche et déplacez simultanément la serviette tendue vers l'extérieur de votre genou droit.
3. Ensuite, tendez votre jambe droite et pliez le genou gauche, déplacez la serviette vers l'extérieur de votre genou gauche, en décollant vos épaules du sol. Votre cou doit rester en position neutre. Faites une série de 10 puis alternez.

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés en angle droit et vos mollets parallèles au sol. Gardez vos bras droits le long du corps.
2. Contractez les muscles de votre estomac en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale, et appuyez le bas du dos contre le sol.
3. Décollez la tête et les omoplates du sol, en faisant glisser vos doigts le long du sol. Maintenez la posture pendant cinq respirations, inspirez et expirez fortement, puis redescendez vers le sol.

1. Tenez-vous droit et gardez vos pieds alignés sur la largeur des hanches et les bras croisés au niveau des poignets devant vous, comme si vous alliez retirer votre chemise.
2. Étirez votre menton vers le haut et levez vos bras croisés, montez-les en les décroisant jusqu'à ce qu'ils soient totalement tendus au-dessus de votre tête.
3. Étirez vos doigts vers le plafond le plus haut possible. Maintenez cette position, relâchez et revenez à la position de départ. Recommencez l'exercice cinq fois.

1. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds relevés et vos genoux repliés vers votre poitrine.
2. Enroulez une serviette autour de l’arrière de vos jambes, juste en dessous de vos genoux, puis saisissez chaque extrémité de la serviette dans chaque main et ramenez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que le bas de votre dos se décolle doucement du sol (ou aussi loin que possible tout en étant confortable).

1. Agenouillez-vous avec la pointe des pieds au sol et vos orteils dirigés derrière vous.
2. Asseyez-vous sur vos talons et ramenez votre poitrine sur vos cuisses.
3. Tendez vos bras et posez vos paumes et votre front sur le sol (ou aussi loin que possible tout en étant confortable).

1. Mettez-vous debout, pieds écartés, avec votre pied gauche dirigé vers l'avant et votre pied droit dirigé vers le côté; tendez vos bras de chaque côté.
2. Gardez vos bras tendus, penchez votre buste vers la droite et dirigez votre main droite en direction du tibia de la jambe droite aussi loin que possible tout en étant confortable.
3. Pointez les doigts de votre main gauche vers le plafond et regardez en direction de votre main gauche. Maintenez cette position, relâchez et changez de côté.